728x90 반응형 마라톤준비3 마라톤 훈련을 위한 개인 트레이닝 루틴 – 완주를 위한 체계적 준비 가이드 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 지구력, 체력, 정신력이 종합적으로 요구되는 도전적인 스포츠입니다. 처음 마라톤에 도전하거나 기록을 단축하고 싶은 분들은 체계적인 훈련 루틴을 통해 꾸준히 준비해야 합니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 적용 가능한 마라톤 훈련 루틴을 주간 스케줄로 구성해 소개하겠습니다. 1. 마라톤 준비 기본 개념● 주행 거리 증가의 원칙마라톤 훈련의 핵심은 주간 총 주행 거리를 점진적으로 늘리는 것입니다. 한 번에 많이 뛰기보다는 꾸준히, 천천히 거리와 시간을 늘려야 부상 없이 훈련할 수 있습니다.● 장거리 훈련(Long Run)의 중요성주 1회 70% 수준의 장거리 달리기를 해야 합니다. 예를 들어 풀코스(42.195km)를 준비 중이라면, 25~30km의 주행이 필요합니다. .. 일상&취미 2025. 4. 2. 더보기 ›› 마라톤 뛸 때 주의해야 할 점 마라톤은 체력과 정신력을 요구하는 스포츠입니다. 올바른 준비 없이 뛰면 부상 위험이 커지고 경기력 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 가이드에서는 마라톤을 뛸 때 주의해야 할 필수 사항을 정리해 보았습니다. 1. 마라톤 전 준비사항 🔹 ① 무리한 연습을 피하자초보자는 한 번에 너무 긴 거리를 달리는 것을 피해야 합니다.주 3~4회 정도의 훈련이 적절하며, 점진적으로 거리와 속도를 늘리는 것이 중요합니다.갑작스럽게 거리를 늘리면 무릎, 발목 부상 위험이 커집니다.🔹 ② 러닝화 선택을 신중하게잘못된 러닝화를 신으면 발목, 무릎, 허리에 부담이 커집니다.발볼, 쿠셔닝, 아치 서포트 등을 고려한 맞춤형 러닝화를 선택하세요.대회 전에 새 신발을 신으면 물집이 생길 가능성이 높으므로 반드시 미리 적응해야 합니다... 일상&취미 2025. 1. 31. 더보기 ›› 마라톤 장비 고르는 팁 마라톤을 처음 시작하거나 장비를 업그레이드하려는 러너들에게 올바른 장비 선택은 부상 예방과 기록 향상의 핵심 요소입니다. 이번 가이드에서는 러닝화, 러닝복, 스마트워치, 액세서리 등 마라톤 필수 장비를 고를 때 고려해야 할 팁을 정리했습니다. 1. 러닝화 선택 (가장 중요한 장비!) 마라톤의 성공 여부는 러닝화 선택에 달려 있습니다. 잘못된 신발은 발목, 무릎, 허리에 부담을 줄 수 있으므로 자신의 발 모양과 주법을 고려한 러닝화를 고르는 것이 중요합니다.🔹 러닝화 선택 시 체크할 사항✅ 발 유형 파악:발의 아치 높이에 따라 적절한 신발 선택평발(저아치): 안정성과 쿠셔닝이 뛰어난 신발 선택 (예: 아식스 젤-카야노)보통 아치: 중립형 쿠셔닝 신발 선택 (예: 나이키 페가수스)높은 아치: 유연하고 충격.. 일상&취미 2025. 1. 30. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
