728x90 반응형 장거리달리기1 마라톤 훈련을 위한 개인 트레이닝 루틴 – 완주를 위한 체계적 준비 가이드 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 지구력, 체력, 정신력이 종합적으로 요구되는 도전적인 스포츠입니다. 처음 마라톤에 도전하거나 기록을 단축하고 싶은 분들은 체계적인 훈련 루틴을 통해 꾸준히 준비해야 합니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 적용 가능한 마라톤 훈련 루틴을 주간 스케줄로 구성해 소개하겠습니다. 1. 마라톤 준비 기본 개념● 주행 거리 증가의 원칙마라톤 훈련의 핵심은 주간 총 주행 거리를 점진적으로 늘리는 것입니다. 한 번에 많이 뛰기보다는 꾸준히, 천천히 거리와 시간을 늘려야 부상 없이 훈련할 수 있습니다.● 장거리 훈련(Long Run)의 중요성주 1회 70% 수준의 장거리 달리기를 해야 합니다. 예를 들어 풀코스(42.195km)를 준비 중이라면, 25~30km의 주행이 필요합니다. .. 일상&취미 2025. 4. 2. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
