728x90 반응형 마라톤2 마라톤 뛸 때 주의해야 할 점 마라톤은 체력과 정신력을 요구하는 스포츠입니다. 올바른 준비 없이 뛰면 부상 위험이 커지고 경기력 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 가이드에서는 마라톤을 뛸 때 주의해야 할 필수 사항을 정리해 보았습니다. 1. 마라톤 전 준비사항 🔹 ① 무리한 연습을 피하자초보자는 한 번에 너무 긴 거리를 달리는 것을 피해야 합니다.주 3~4회 정도의 훈련이 적절하며, 점진적으로 거리와 속도를 늘리는 것이 중요합니다.갑작스럽게 거리를 늘리면 무릎, 발목 부상 위험이 커집니다.🔹 ② 러닝화 선택을 신중하게잘못된 러닝화를 신으면 발목, 무릎, 허리에 부담이 커집니다.발볼, 쿠셔닝, 아치 서포트 등을 고려한 맞춤형 러닝화를 선택하세요.대회 전에 새 신발을 신으면 물집이 생길 가능성이 높으므로 반드시 미리 적응해야 합니다... 일상&취미 2025. 1. 31. 더보기 ›› 마라톤 취미 초보자를 위한 가이드 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력 향상, 정신력 강화, 성취감을 얻을 수 있는 훌륭한 취미입니다. 하지만 처음 시작하는 초보자에게는 거리 조절, 신체 적응, 장비 선택 등 다양한 요소가 중요합니다. 이번 가이드에서는 마라톤을 처음 시작하는 분들을 위해 단계별 준비 과정과 효율적인 훈련 방법을 소개합니다. 1. 마라톤의 기초 이해하기마라톤이란?마라톤은 42.195km를 달리는 장거리 경주이지만, 초보자는 5km, 10km, 하프 마라톤(21.0975km)부터 도전하는 것이 일반적입니다.단순한 속도가 아니라 페이스 조절과 지구력이 중요한 스포츠입니다.마라톤의 장점✔ 심폐지구력 강화: 꾸준한 러닝은 심장 건강을 증진시키고 혈액순환을 원활하게 합니다.✔ 체중 감량: 전신 운동으로 칼로리 소모가 높아 다이어트.. 일상&취미 2025. 1. 29. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 다음
